Hip thrust

[...] kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Lubię to ćwiczenie, ale nie jestem zadowolona z progresu tutaj. Cieszę się na nowe ćwiczenia na plecy w nowym planie, może coś ruszy. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 180 / 185 (83.9 kg) 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 [...]

[...] na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Hip thrust 3x12 8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, jedna stopa na ziemi, druga wyprostowana 3x12 9. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12 +BRZUCH Trening nóg [...]

[...] na kostkach - prosto 3x15 + 'unoszenie piety' 3x15 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Hip Thrust ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 7. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + prostowanie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 8. [...]

Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D Rozpiska wczorajsza. WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku 10. Ściąganie przy pomocy drążka podchwytem wyciągu górnego 11. Prostowanie przy pomocy uchwytu V SŁ: 12. Hip thrust ze sztangą 13. Martwy na ugiętych nogach Wszystkie ćwiczenia wykonałam w 3 seriach - po około 13/16/18 powtórzeń. Czasem wpadło o kilka więcej tam gdzie czułam [...]

[...] x 15 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 27 23 23 23 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 10 10 10 10 po 10 8 8 10 10 8 8 10 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 90 90 90 70x18 10/10/10/max 60 60 90 90 60 60 9090 60 60 60 80 80 60x 18 1. Goblet elegancko i pilnuje żeby nie spłycać z zwiększającym się [...]

[...] (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 2. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Russian twist 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 4. Hip thrust na jednej nodze (noga prawa) x15/ x15/ x15 5. Hip thrust na jednej nodze (noga lewa) x15/ x15/ x15 6. “Supermanki” x15/ x15/ x15 7. Plank z opuszczeniem biodra i [...]

[...] sfd dobrze podziałał :-) https://iv.pl/images/4fce265aa8681a543a38fd4f187807dc.jpg Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - [...]

Poniedziałek Nogi przetyrane :-)) Kalorie delikatnie w góre. Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha [...]

[...] ;-) 1. Wyciskanie suwnica 5x15-25 2a. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 2b. Uginanie leżąc 5x15-25 3a. Bulgarian SQ 4x20 3b. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 5x15 4a. Hip thrust na maszynie do uginania leżąc 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 Waga dośc szybko raptownie spadła, 97,3 dzisiaj rano. Zauważyłem, że robię się też [...]

[...] do końca. Wszędzie znowu dorzucone ;-) 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + aero 20 min Waga w końcu pokazała 104kg, ale co z tego, jak tylko napuchłem od przeciwzapalnych... [...]

[...] / 15x260 / 20x235 / 20x235 / 25x210 3. Prostowanie siedząc R15 15x45 / 15x60 / 17x55 / 17x55 / 19x50 4a. Wchodzenie na ławkę 4x15 0kg 4b. Goblet SQ na smithcie 4x20 20kg 5. Hip thrust smith R8 8x85 / 8x105 / 11x95 / 11x95 / 13x85 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45 7a. Przywodzenie 4x12 80kg 7b. Odwodzenie 4x12 75kg + [...]

[...] / 9x / 8x / 8x / 8x 2b. Platz hack SQ 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 3a. Uginanie jednonóż 5x10 27,5kg 3b. Wyprosty 5x12 60kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 85kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Dobry trening, siły już ok po tej sraczce, cociaż wczoraj na wieczór jeszcze mnie coś złapało, i bałem [...]

[...] Uginanie stojąc 20x27,5 / 15x30 / 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 220kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 55kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 110kg 4b. Przywodzenie 4x15 72,5kg + aero 30 min 5 trening z rzędu, a moc była niesamowita :-D W hackach +10kg, w wyciskaniu +10kg, w odpychaniu + [...]

[...] 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2b. Platz hack SQ 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3a. Uginanie jednonóż 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w sobie średnio udany, jakieś spore zmęczenie czułem. Wczoraj niby dzień off, ale nie [...]

[...] 8x350 / 8x350 / 8x350 2b. Uginanie stojąc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 / 12x35 3a. Platz hack SQ 5x10 50kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 60kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 120kg 4b. Przywodzenie 4x15 77,5kg + aero 30 min Dzisiaj za to trening petarda, mimo że 3 dzień męczę się z jakimś przeziębieniem. Dzisiaj jeszcze [...]

[...] R15 15x50 / 15x70 / 19x67,5 / 18x77,5 / 19x70 4. Uginanie leżąc R6 6x72,5 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 13x72,5 5. Uginanie stojąc R8 8x30 / 8x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Hip thrust R6 6x90 / 6x120 / 6x150 / 9x135 / 9x135 / 13x120 7. Przywodzenie jednonóż R10 10x65 / 10x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 19x65 + aero 15 min Dzisiaj trening z kolei [...]

[...] wąsko R10 10x40 / 10x60 / 12x55 / 14x50 4. Uginanie stojąc R12 12x30 / 12x35 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x30 5a. Uginanie siedząc 4x12 55kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x85 / 12x105 / 12x125 / 14x112,5 / 14x112,5 / 15x100 7. Lateral step up 3x12 8. Przywodzenine 4x15 70kg + aero 15 min Oj dzisiaj grubo było, zajazd [...]

[...] wysoko szeroko R10 10x270 / 10x330 / 13x295 / 13x295 / 16x260 6. Żuraw 4x max 12x10 / 11x10 / 10x10 / 10x0 7. Wymachy w tył R8 8x75 / 8x90 / 11x80 / 11x80 / 14x70 8. Hip thrust jednonóż 3x max 11x / 11x / 11x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x80 / 10x95 / 13x85 / 13x85 / 16x75 + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Po części dlatego, że [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 360kg 2. SQ na hack maszynie 5x10 70kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 180kg 4. Hip thrust 6x6 140kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 85kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 90kg + aero 15 min Nie wiem czy poszedłbym dzisiaj na trening, gdyby nie to, że umówiłem się z podopiecznymi [...]